Как справляться с бессонницей во время беременности

Беременность - не только самый замечательный, но и самый ответственный период. Именно поэтому бессонница при беременности встречается у каждой третьей будущей мамы. На раннихсроках некоторые врачи-гинекологи считают нарушения сна одним из признаков беременности.

Чаще всего бессонница появляется в первом триместре. Второй триместр отличается спокойным полноценным сном. Однако в последние месяцы перед родами бессонница принимает одну из форм серьезных осложнений течения беременности.

Многие врачи считают, что бессонница у беременных, - это не болезнь, а проявление процессов, имеющих место в организме будущей мамы. Чтобы вернуть нормальный сон, необходимо выяснить, какие именно процессы оказывают влияние и почему, а затем нейтрализовать их побочные эффекты.

Так бессонницу на ранних сроках объясняют резкими гормональными изменениями, повышается уровень ряда гормонов, среди которых и прогестерон. Подготавливая организм к вынашиванию беременности, они мобилизуют все его резервы, приводя организм в состояние «боевой готовности». С течением времени и развитием малыша поводов для нарушения сна становится больше.

плохой сон

Какой бывает бессонница

  • Первый вид - стартовая, характеризуется отсутствием сна по причине нарушения процесса засыпания. Беременная ворочается, не может найти удобную позу и планирует предстоящие события
  • Второй вид бессонницы характеризуется нарушением течения сна. Беременная часто просыпается, утром просыпается уставшая, без ощущения ночного отдыха.
  • Третий вид - ранее пробуждение. Беременная просыпается под утро и не может уснуть.

Чаще всего бессонница при беременности принимает первый вид. Она легко поддается коррекции. Для этого необходимо лишь заботиться о своем организме, позволяя ему получать полноценный отдых в течение дня. Особенно это относится к беременным на ранних сроках.

Причины нарушения сна при беременности

Физиологические

  • Нарушения работы желудочно-кишечного тракта (изжога, тошнота)
  • Судороги (у беременных в ночное время часто сводит ноги)
  • Боли в спине
  • Трудность нахождения удобной позы для сна (появившийся животик не позволяет принимать любую позу)
  • Шевеления плода
  • Частые позывы к мочеиспусканию
  • Кожный зуд в области живота (вызывается растяжением кожи)
  • Одышка (плод давит на диафрагму, вследствие чего затрудняется дыхание).

Психологические

  • Боязнь перемен
  • Стресс
  • Страх перед родами
  • Нервное перенапряжение
  • Хроническая усталость
  • Кошмары.

Каждой из этих причин по отдельности достаточно чтобы нарушить нормальный сон. В реальности эти причины еще и сочетаются! Однако, несмотря на всю сложность ситуации справиться с такой бессонницей вполне возможно.

крепкий сон

Как вернуть здоровый сон

И главный вопрос, что делать если бессонница? Существует масса советов, благодаря которым можно вернуть нормальный ночной сон. Вместе с тем, не стоит забывать, что организм каждого человека отличается индивидуальностью, и что подходит одному, совершенно не помогает другому. Именно поэтому каждой беременной придется найти свой способ возвращения сна. Оптимальным вариантом, по мнению многих мамочек, является сочетание приемов подготовки ко сну.

И так, для восстановления сна в течение дня:

  • Избегайте напряжения. Бессонница во время беременности часто является реакцией на накопившуюся за день усталость. Организм не может расслабиться после тяжелого дня.
  • Откажитесь от дневного сна. Данная мера может быть временной на период восстановления ночного сна.
  • Если сон нарушается ночными кошмарами, воспоминания о которых преследуют вас и днем, расскажите о них своим близким. Психологи считают, что обсуждение сновидений помогут избавиться от страха, облекая свои страхи в словесную оболочку, вы обнаружите их нереальность.
  • Увеличьте физическую нагрузку. Найдите время в течение дня для выполнения несложных и доступных упражнений (плавание, прогулки, на ранних сроках беременности доступны даже танцы)
  • Запретите себе использовать кровать не по ее прямому назначению: не смотрите телевизор, не читайте и пр. Тело должно знать - кровать для сна.

В вечернее время, при подготовке к спокойному, мирному сну, уделите время гигиене сна:

  • Не переедайте, не ешьте вечером тяжелую пищу (жирное мясо, картофель, мучное). Ужинать следует не позже 7 часов. В вечерний рацион включайте фрукты, овощи, зелень. Перед сном можно выпить стакан теплого молока, травяного чая или съесть яблоко. В молоко можно добавить немного корицы или меда. Молоко содержит природное снотворное – триптофан. Если вариант с молоком не приемлем, то подготовит ко сну отвар ромашки.
  • Не планируйте на вечер тяжелую физическую и умственную работу. Не берите работу «на дом». В этот период, прежде всего, необходимо заботиться о себе и о будущем ребенке, а не о карьере.
  • Обратите внимание на одежду для сна. Она должна быть просторной, удобной, изготовленной из натуральных тканей.
  • Избегайте разговоров на неприятные темы, не назначайте на вечер обсуждение серьезных вопросов, не смотрите триллеры, фильмы ужасов или боевики. Бессонница при беременности может стать результатом стресса или расстройства. Старайтесь максимально разгрузить нервную систему перед сном.
  • Успокойте нервную систему при помощи теплой ванны или душа. Для ванны можно делать приятные наполнители из отваров трав, которые позаботятся о здоровье вашей кожи и об эмоциональном комфорте. Такие отвары готовят из ромашки, мелисы. Успокоят нервы несколько капель эфирного масла (лавандового, кедрового или цитрусовых).
  • Поставьте в спальню горшок с обычной геранью. Фитонциды, выделяемые этим растением, благотворно влияют на нервную систему. Перед сном можно сорвать листочек герани, и растерев его пальцами, вдыхать аромат растения.
  • Пейте меньше жидкости в вечернее время. А общий объем жидкости, потребляемый беременной в течение дня, не должен превышать 8 стаканов. При соблюдении режима потребления жидкости мочевой пузырь не будет напоминать о себе в неподходящее время.
  • Если вечером присутствует состояние общей слабости, учащается сердцебиение, способствующие нарушению сна, то, скорее всего, причиной этому является низкий уровень сахара в крови. Исправит ситуацию сладкий чай. При появлении таких симптомов следует обязательно обратиться к врачу.
  • Если мучает кожный зуд в районе живота, намажьте кожу специальным лосьоном.
  • Снимает боль, усталость, успокаивает вечерней массаж голеностопных суставов, ступней ног, спины. Очень эффективен от судорог точечный массаж шиатсу, но его должен делать специалист.
  • Помогут справиться с нарушениями сна гомеопатические средства. Их назначением должен заниматься врач, наблюдающий беременную.
  • В том случае, если беременность протекает без осложнений, не отказывайтесь от секса. Интимные радости способствуют снятию эмоционального напряжения и улучшают качество сна.

Запаситесь несколькими подушками. Для удобства беременной понадобятся не менее трех подушек. В магазинах можно найти даже специальную подушку для беременных. Ее основное назначение в подкладывании под живот. После появления малыша, она поможет при кормлении ребенка.

Подушки располагают в любом порядке и любом месте для создания удобного ложа. Новая усовершенствованная подушками постель принимает форму, соответствующую пропорциям тела беременной. Подушки облегчат дыхание и успокоят изжогу.

Сшейте «думочку» - маленькую подушечку, и заполните ее лекарственными травами (лавандой, вербеной, мелиссой, корнем валерианы).

В том случае если наступила ночь, а сон задерживается, то полезными могут быть следующие рекомендации:

  • Не нервничайте, если вы удобно легли, вас ничего не беспокоит, а сон не приходит. Страх перед отсутствием сна или его ожидание может спровоцировать бессонницу. Именно поэтому, если сон не наступает, не заставляйте организм спать, займитесь чем-то, например, сядьте вязать пинеточки для маленького. Отправляйтесь спать лишь тогда, когда почувствуете сонное состояние.
  • Спать нужно с открытой форточкой, важно, чтобы при этом не было сквозняка. Если побаиваетесь спать с открытой форточкой, то проветривайте спальню перед сном. В спальне не должно быть душно и жарко, лучше, если будет немного прохладно.
  • Найдите удобную позу. Не получается заснуть на спине, а на животе вы уже не можете спать, ложитесь на левый бок. Несмотря на привычку спать на спине, на последних месяцах не рекомендуется занимать такое положение. Связано это с тем, что под тяжестью матки сдавливается нижняя полая вена, проходящая вдоль позвоночника. Нарушение кровообращения может стать причиной кислородного голодания у плода и вызвать потерю сознания у беременной.
  • По мнению некоторых гинекологов, оптимальным вариантом является поза на левом боку. В таком положении усиливается приток крови к матке.
  • Для удобства положите подушку под живот, вторую зажмите коленями, третью подоткните под бок. Очень полезна для засыпания поза эмбриона, она позволяет максимально расслабить все группы мышц и стимулирует кровообращение.

удобная подушка

Запрещается

  • Пить кофе, спиртное и тонизирующие напитки!!!
  • Самостоятельно назначать себе снотворное.

Про кофе и прочие неполезные напитки все ясно, почему нельзя пить снотворное самостоятельно? Назначение любых лекарственных препаратов – это прерогатива врачей. Самолечение может серьезно пошатнуть здоровье. Особенно актуально это в период беременности. И если у вас отсутствует страх за свое здоровье, подумайте о здоровье будущего малыша.

Ни при каких обстоятельствах, даже если это снотворное пила во время беременности ваша подруга, нельзя его назначать себе. При назначении лекарств врачи руководствуются данными медицинского обследования, результатами обследования вашего здоровья и здоровья вашего малыша, особенностями формирования тканей у плода на данном этапе. Так определенный препарат может назначаться в первом триместре, но строго запрещается в третьем.

Самостоятельное использование снотворных может нанести серьезный вред здоровью ребенка, привести к аномалиям в развитии.

И наконец, самое важное, чтобы ожидание малыша не омрачалось бессонницей, старайтесь находиться в течение всего дня в хорошем настроении, займитесь приятными хлопотами, связанными с ожиданием ребенка, слушайте приятную, спокойную мелодию, наслаждайтесь своим состоянием.

Читайте также: