Есть ли выход из депрессии: рекомендации психологов

Иногда личные неудачи становятся проблемой, приводят к развитию депрессивного состояния, с которым достаточно сложно справиться. Если тоска и апатия преследует вас в течение длительного времени, если вы не можете и не хотите общаться с людьми и полноценно наслаждаться жизнью, то вполне вероятно, что у вас присутствует депрессия, из которой можно и нужно быстро выйти без ущерба для своего здоровья.

Когда проблема приобретает настолько важный характер, что невозможно с ней справиться самостоятельно, следует обратиться за помощью к специалисту. Однако если вы уверены, что проблему депрессии можно решить собственными силами, следует начинать делать это с сегодняшнего дня.

В свою очередь, мы подскажем основные способы и методики, которые помогут выйти из депрессии самостоятельно как можно быстрее.

Как выйти из депрессии? Депрессия очень похожа на бесконечное летаргическое состояние организма, из которого тяжело выйти. Человек ощущает, что ему очень сложно выполнить даже самые простые действия. Но нужно помнить, что у вас довольно серьезное психическое заболевание, выйти из которого самостоятельно быстро невозможно. Нужно приготовиться к тому, что будет как состояние безграничной радости, так и минуты отчаяния, при которых может казаться, что все попытки что-то изменить бесполезны. Не стоит отчаиваться и отступать. Делайте все возможное, чтобы депрессия снова не поглотила вас. И для начала необходимо самостоятельно выполнить комплекс действий психологического характера, которые помогут разобраться в первопричинах возникновения такого состояния и дадут ответ на вопрос о том, как можно быстро избавиться от депрессии.

депрессия

Самоанализ

Анализ причин появления депрессии и собственного положения - это первый и наиболее важный шаг на пути к тому, чтобы выйти из депрессии. Постарайтесь понять, почему именно возникла у вас депрессия. Что произошло, что привело вас к данному состоянию? Как вы начали меняться, сами того не замечая?

Как бы банально не звучало, но стоит проще смотреть на каждую жизненную ситуацию. Вы здоровый человек, у которого все в жизни все не так уж и плохо. По крайней мере, существуют тысячи людей, у которых проблемы намного серьезнее и даже сложнее вашей. Однако они не отчаиваются и не опускают руки. Не верите? Это вполне логично на данной стадии депрессивного расстройства. Вероятно, ваша проблема сейчас самая важная, самая сложная и решить её невозможно. Однако посетите многочисленные сайты (например, killmeplz.ru) , на которых люди делятся своими жизненными неудачами и проблемами - посмотрите, насколько все бывает плохо. Истина познается в сравнении. Возможно, ваша проблема не настолько серьезная?

Второй шаг самоанализа, который поможет выйти из депрессии самостоятельно - это определение субъективных и объективных первопричин возникновения вашего эмоционального недуга. Другими словами, ответьте себе на вопрос: вы виноваты в том, что произошло некое событие, которое привело вас к депрессии? Постарайтесь ответить себе максимально честно и не взваливать на себя лишнюю ответственность.

У вас проблемы на работе? Разберитесь, почему они возникли. Проблемы точно из-за вас, или действия некоторых людей привели к такому негативному состоянию?

Современные люди все чаще страдают от депрессий. Виной этому могут быть различные факторы - личные неудачи, потеря родных или близких людей, неудачи на работе, многочисленные конфликты... Можно бесконечно продолжать список вещей или событий, которые могут привести к развитию депрессивного состояния. Каждый шаг, каждая минута расписаны, и человек, словно белка в колесе, следует бешеному ритму жизни. И в таком темпе даже самые незначительные расстройства и неудачи приобретают серьезное значение. В таком случае возникает логичный вопрос: как выйти из депрессии самостоятельно, если такое состояние неожиданно появилось в жизни человека? Можно ли вообще решить это вопрос без помощи компетентного специалиста?

У вас существуют проблемы в личной жизни? Проанализируйте, кто в этом виноват.

Ответив на все вопросы, вы будете знать, какая тактика поведения в дальнейшем необходима для того, чтобы выйти из депрессии.

Найдите образец для подражания

Бывает так, что возникает чувство опустошенности, а жизнь теряет все краски. Как правило, это происходит из-за того, что некоторые люди сильно подводят ожидания и надежды, дела идут плохо, рушатся мечты и планы, которые были очень важны. Каждого в такие моменты настигает разочарование, но в конечном итоге все начинают задумываться о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

В мире не существует людей, которые не сталкивались с подобными ситуациями. Если вы полагаете, что только у вас случаются всевозможные неприятности, сходите в библиотеку или найдите в интернете пять биографий знаменитых исторических личностей. Практически у каждого из них в тот или иной период жизни наблюдалось депрессивное расстройство.

Проведите небольшое исследование и самостоятельно найдите истории тех знаменитостей, которые сумели выйти из состояния депрессии и выпутаться из непростых жизненных ситуаций.

Внимательно прочитайте, как эти люди справлялись с депрессией и возьмите на вооружение их способы и методы. Вас должен радовать тот факт, что есть люди, которые смогли победить подобное состояние и то, что вам не придется самостоятельно справляться с проблемой - вы просто можете взять на вооружение уже существующие методы.

Учитесь любить себя

Жизнь - это не постоянная конкуренция и состязание. Реалии таковы, что каждый человек - это отдельная личность со своими преимуществами и недостатками, а постоянное самобичевание снижает вашу собственную ценность у себя в глазах, что и приводит к состоянию депрессии. Не следует винить себя за все промахи и ошибки. Создайте свое личное пространство, в котором вы будете ощущать уверенность и безопасность. Это поможет вам понять, как выйти из депрессии при первых признаках ее появления и чувствовать себя полноценной гармоничной личностью.

Избавьтесь от всех лишних вещей

Чтобы понять, как выйти из депрессии, необходимо составить список вещей, которые вызывают наибольшее беспокойство и способны привести к депрессивным обострениям. Это могут быть самые различные вещи - неоплаченные счета, кредиты, слишком тяжелая работа или личные вещи человека, из-за которого возникла депрессия.

После того, как список составлен, необходимо разобраться, какие вы можете сделать шаги для того, чтобы улучшить существующую ситуацию. Найдите способы, которые помогут избавиться от тяжелого груза! Нужно не просто постоянно думать про существующие проблемы, а искать способы их решения. Как только вы начнете действовать, сразу же появится оптимистичное настроение, которое поможет выйти из патологической "спячки" организма.

Ведение дневника

Заведите дневник, в котором будут делаться записи касательно всех ваших действий на пути к исцелению от депрессии. Также в дневник записывайте все мысли (как позитивные, так и негативные), которые будут приходить вам в голову. Именно записи в дневнике будут храниться все ваши способы и попытки того, как вы самостоятельно пытаетесь выйти из депрессии и справиться с недугом. Вы можете постоянно анализировать их и разбираться, какие действия уже сделаны и какие только предстоит сделать.

Улучшение качества жизни и внешности

Как выйти из глубокой депрессии самому, причем за короткий период времени? Нужно побеспокоиться не только про свое душевное состояние, но и про свое тело. Невозможно избавиться от заболевания, если вы не заботитесь о себе. Каждое утро вы просыпаетесь, смотрите на себя в зеркало и видите не свое душевное состояние, а физическую оболочку. И она должна выглядеть безупречно. Если же вы не будете беспокоиться про свой внешний вид, то это сразу будет сказываться и на душевном состоянии.

Таким образом, чтобы быстро выйти из состояния депрессии, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Здоровый сон. Поверхностный сон или бессонница - это самые частые симптомы у людей, которые страдают депрессией. Чтобы избавиться от нарушений сна, нужно соблюдать правильный режим работы и отдыха. Следует ограничить себя в употреблении седативных или тонизирующих веществ, которые влияют на нормальный и здоровый сон, являются «заочными» провокаторами депрессии.
  • Физические упражнения. Чтобы выйти из депрессии, нужно выполнять физические упражнения. Они так же эффективны, как медикаментозные препараты. Не стоит сразу заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Начните с ежедневных прогулок и постепенно увеличивайте нагрузки. Вскоре вы отметите заметное улучшение психофизиологического состояния.
  • Безупречный внешний вид. Возможно, вас не беспокоит внешний вид. Однако многие люди при общении часто делают ставку именно на него. И если вы будете выглядеть не самым лучшим образом, будет постепенно ограничиваться круг общения и возможности новых знакомств. Концентрируйте внимание не на своей проблеме, а на том, к чему больше всего "душа лежит", и тогда вы сумеете выйти даже из затяжной депрессии.

Если вы хотите самостоятельно выйти из депрессии, возьмите себя в руки и измените существующую ситуацию. Не надо жить прошлым, старайтесь смотреть в будущее, даже если оно сейчас кажется проблемным и сложным. Жить трудно, а проводить жизнь в постоянном депрессивном состоянии - ещё труднее. Приложите максимальные усилия для того, чтобы предотвратить все негативные моменты и избавиться от депрессии!

Как определить, что у вас депрессия

Очень важно определить, присутствует ли у вас депрессия или все изменения в духовном и психологическом плане - это обычное временное состояние апатии и вялости. Конечно, желательно это сделать с помощью высококвалифицированного специалиста, поскольку многие заболевания имеют схожую симптоматику и клиническую картину с депрессией. Самостоятельно определить присутствие депрессии можно по следующим признакам:

  • Пропадает способность нормального функционирования и трудоспособности в повседневной жизни;
  • Повышенная утомляемость, сонливость, ощущение, что даже самые простые дела отнимают много сил;
  • Постоянное чувство опустошенности, частые приступы плаксивости, раздражительности, частые смены настроения;
  • Чувство собственной неполноценности, которое начинает полностью поглощать, отсутствие самоуважения и непроходящее чувство вины;
  • Возникают нарушения сна. Вы спите намного больше, чем обычно, или же присутствует постоянная бессонница;
  • Потеря или быстрый набор веса, вследствие чего - повышенный аппетит или полное его отсутствие;
  • Возникают проблемы с концентрацией внимания, неспособность принимать правильные и обдуманные решения;
  • Происходят изменения на физиологическом уровне - частые головные боли, проблемы с работой пищеварительной системы, иногда появляются судороги в мышцах и сильная боль;
  • Депрессия часто сопровождается появлением суицидальных мыслей. Единственным выходом из существующей ситуации представляется только самоубийство.

Следует заметить, что в большинстве случаев возможно справиться со всеми проявлениями депрессии самостоятельно, однако если начинают появляться мысли о самоубийстве, ни в коем случае не откладывайте визит ко врачу!

По секрету

  • Хотите победить депрессию, но ничего не получается?
  • Вас поглотила затяжная апатия, которая мешает радоваться каждому дню?
  • Вы забыли о том, как это «спать сном младенца»?

Возможно Вы не поверите, но способ самостоятельно решить все эти проблемы есть. Мы рекомендуем прочитать историю Натальи Лукьяновой, которая нашла эффективное средство от депресии. Читать статью >>

Читайте также: