Как избавиться от авиафобии самостоятельно

Авиафобия (аэрофобия) — страх полета на самолете или любом другом летательном аппарате. Обычно проявляется после 25 лет. Страх такого типа испытывают около 20% населения, среди них и те, кто никогда не летал на самолетах. Большое внимание боязнь полетов привлекает к себе из-за того, что современное общество практически не может обходиться без перелетов. Страдает качество жизни активных людей. Путешествия, иногда и профессиональная деятельность становятся для человека практически невозможными или невыносимо трудными.

Не всегда страх перед полетом является фобией. Чаще это естественное беспокойство, вызванное инстинктом самосохранения. Вполне нормально испытывать чувство тревоги перед предстоящим перелетом.

О настоящей фобии мы говорим, когда человек не владеет своими чувствами, а тревога превращается в панику. Теряется адекватность оценки происходящего, отключается логическое мышление. Страх настолько интенсивный и иррациональный, что даже посадка в самолет становится настоящей проблемой. Без помощи окружающих человек не способен контролировать ситуацию.

боязнь летать

Откуда берется страх?

Причины развития авиафобии:

  • Пугающее событие, которое мгновенно формирует развитие фобии.
  • Ассоциированный опыт. Например, гибель в авиакатастрофе знакомого, просмотр фильмов о катастрофах, страх соседей.
  • Накопление страха — при частых перелетах постоянный легкий страх и эмоциональное напряжение в конце концов могут дать острый приступ фобии.
  • Генетические факторы — склонность к тревожным расстройствам у членов семьи в 15% случаев передается по наследству.

Страх полета может быть симптомом и следствием других фобий и страхов:

  • замкнутого пространства (клаустрофобия);
  • высоты (акрофобия);
  • большого скопления людей в тесном пространстве (демофобия);
  • отсутствия контроля в случае нештатной ситуации;
  • укачивания, рвоты (вомиотофобия);
  • отсутствия безопасного места для побега при панической атаке (агорафобия);
  • полета над водой;
  • смерти (танатофобия).

Авиафобия часто заставляет нервничать уже за несколько дней или недель до намеченного вылета. Невозможность побороть свой страх заставляет авиафобов отказываться от полета в последний момент. Усилить или вызвать панику могут нервные попутчики, задержки рейсов, публикации в СМИ подробностей авиакатастроф. Чем старше становится человек, тем сильнее его страх полета. Пожилые люди чаще задумываются о смерти, а наличие хронических болезней вызывает опасения о невозможности получить скорую медицинскую помощь на борту самолета.

Симптомы страха перелетов

Развивающийся приступ страха перед полетом характеризуется определенными физиологическими (вегетативными) и психологическими реакциями. Степень выраженности обычно сильная вплоть до панических атак. Симптомы обостряются не только при полете, но и просто при мысли о нем или при виде летательных аппаратов.

Вегетативные реакции:

  • учащенное сердцебиение и дыхание;
  • потливость;
  • покраснение лица;
  • приступы удушья;
  • слабость, головокружение;
  • дрожь;
  • напряжение мышц.

Психологические реакции:

  • невозможность расслабиться;
  • навязчивое прислушивание к работе двигателя самолета, окружающим беседам, поиск сведений об авиакатастрофах в СМИ;
  • истерика;
  • спутанность сознания.
Самостоятельно преодолеть это состояние человеку не под силу. Часто необходимо применение психотропных препаратов и отвлекающих процедур.

При необходимости совершать частые перелеты авиафобия может стать причиной депрессии. Мысль о том, как избавиться от панического ужаса, заставляет употреблять большое количество алкоголя перед полетом.

Можно ли перестать бояться полетов?

Лечение страха полета в настоящее время не представляет больших трудностей. Более того, психологи настаивают на необходимости его коррекции. Контроль и управление своей авиафобией значительно улучшает качество жизни. Главное, не отказываться от перелетов. Отказы только уменьшат уверенность в себе и усугубят страх.

Как избавиться от фобии?

В первую очередь, лечение следует начинать с изучения устройства самолета, принципов полета, степени их безопасности по сравнению с другими способами перемещения. Возможно постепенное знакомство с летательными аппаратами с помощью изучения тематических детских энциклопедий, рассматривания марок или моделей самолетов. Существуют специализированные курсы, организованные авиакомпаниями, на которых рассказывают как избавиться от страха. Необходимо полностью исключить неопределенность происходящего во время полета, чтобы исчезла иррациональная паника.

Для преодоления фобии психологи обучают пациента навыкам расслабления и контроля над собственным эмоциональным статусом. Необходимо неоднократно пережить большое количество мысленных взлётов и посадок, вырабатывая навык расслабления, пока мозг не перестанет ассоциировать полёт с паникой.

Людям, легко поддающимся внушению, подходит лечение с использованием гипнотерапии. Врач помогает пациенту найти источник страха и преодолеть его, внушает, что какая-либо угроза отсутствует. Дополнительно используется аутотренинг.

Методики, основанные на использовании виртуальной реальности. С помощью компьютерных программ у пациента создается иллюзия присутствия на борту самолета. После того как запускаются психологические и вегетативные панические реакции, под контролем психолога начинается выработка навыков релаксации.

В некоторых случаях приходится прибегать к лекарственной терапии. Лечение психотропными препаратами из группы релаксантов и антидепрессантов назначается только врачом. Часто побороть страх непосредственно во время полета помогает плацебо.

головная боль в самолете

Что делать, чтобы снять психологическое напряжение и уменьшить дискомфорт во время полета?

  1. Начните готовиться к полету за несколько дней. Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие. Хобби, походы по магазинам — все, что поможет отвлечься от мыслей о предстоящем перелете.
  2. Возьмите с собой в самолет плеер или интересную книгу.
  3. Перед полетом не изучайте СМИ, в которых могут быть описания авиакатастроф.
  4. Помните, что риски при авиаперелетах существенно ниже, чем при других способах перемещения.
  5. Не злоупотребляйте алкоголем перед полетом, особенно в сочетании с психотропными препаратами.
  6. Приезжайте в аэропорт заранее. Беспокойство по поводу опоздания на рейс усиливает авиафобию.
  7. Научитесь не беспокоиться о вещах, которые не можете контролировать.
  8. Выбирайте заранее место для посадки. Как избавиться от паники на самолете, связанной с клаустрофобией? Поможет кресло у аварийного выхода. При страхе высоты садитесь дальше от иллюминатора. А в середине салона меньше всего чувствуется турбулентность.
  9. Во время полета медленно считайте до 100 и обратно.
  10. Используйте дыхательную гимнастику: медленный вдох и еще более медленный выдох.
  11. Постарайтесь расслабить мышцы.
  12. Ослабьте галстук, расстегните воротничок рубашки.

Психологи считают, чем чаще вы летаете, тем скорее поймете, что страх перед самолетами не имеет под собой объективных оснований. С каждым удачным перелетом вы будете более уверены в себе и справиться с фобией будет проще.

Читайте также: