Можно ли самостоятельно избавиться от неврозов

Невроз – очень распространенное в современной мире нарушение нервной системы человека. Ритм жизни все ускоряется, растет информационная нагрузка, нормированный рабочий день теперь не в моде. А ведь нервная система у человека одна, и не всегда она способна справиться с такими перегрузками. И возникают неврозы – во всем широчайшем многообразии. Можно зайти в кабинет врача с совершенно разными симптомами (боль в сердце или спазмы горла, общая слабость или навязчивые мысли) – а выйти с диагнозом «невроз». Чтобы понять, как избавиться от невроза, необходимо сначала разобраться, как он возникает и что из себя представляет.

Неврозы возникают, как правило, у людей со слабой и неустойчивой нервной системой, которая сама по себе подвержена любым негативным воздействиям. Но запускает этот процесс всегда стресс, острый или длительный. В редких случаях, развитие невроза может быть вызвано и постоянными физическими перегрузками.

Таким образом, неврозы – расстройство психогенное, то есть возникает оно на психологической почве (проблемы на работе, конфликты с близкими, смерть любимого человека, стресс при разводе, и.т.д.). При этом медики подтверждают, что невроз – пограничное состояние, и, безусловно, не является психическим расстройством. Это заболевание полностью устранимо, хотя наилучший прогноз бывает при своевременном обращении за помощью.

невроз

Чья помощь нужна, и нужна ли вообще?

Многие люди интересуются, как избавиться от невроза самостоятельно. Определенную лепту в собственное здоровье вполне можно внести, соблюдая методы психогигиены и используя народные средства медицины, можно самому освоить методы, позволяющие снимать стресс (дыхательные практики, методы мышечной релаксации, медитации). Можно ли ограничиться этим и вовсе не ходить в больницу? Справиться самостоятельно с возникшей проблемой?

О методах самопомощи обязательно поговорим ниже. Но избежать визита в больницу вряд ли удастся, как минимум по диагностическим причинам. Невроз имеет множество соматических симптомов, которые схожи с различными органическими заболеваниями. Только специалист может определить, есть ли у Вас сердечнососудистое заболевание, или боль в сердце – один из симптомов невроза. Есть ли у вас гастрит, или это желудочные боли невротического характера. Может, тревожность – признак невроза, а возможно – нарушений в работе щитовидной железы?

Очевидно, что дать ответы на подобные вопросы может только врач. Если Вы обнаружили у себя признаки невроза, обязательно нужно пройти медицинское обследование и исключить возможные органические нарушения.

Какие симптомы должны настораживать

Любая форма невроза имеет 2 группы симптомов – психологические и физиологические. Психологически, человек страдающий неврозом ощущает разбитость, слабость, низкую работоспособность, рассеянное внимание (буквы читаю, а смысл – ускользает). Медики называют совокупность таких симптомов «астенией». Астенические проявления перемежаются вспышками раздражительности, нетерпимости, перепадами настроения. Может появляться неадекватная реакция на яркий свет, громкий звук. При определенных формах невроза могут возникать навязчивые идеи и мысли, тревожность, страхи, фобии, панические атаки.

головокружение

Физиологических симптомов невроза множество. Вот уж действительно, «все болезни от нервов». Могут возникать головные боли, головокружения, горловые спазмы, потливость, учащенное сердцебиение, перепады давления и боли в сердце, нарушения стула и боли в желудке, судороги и нарушения сна. И все это многоликий невроз.

Предоставьте разбираться с этим многообразием специалистам.

Зачем мне психотерапевт? Придется ли пить лекарства?

Многие люди с симптомами невроза боятся, что их сочтут неадекватными. Часто можно услышать «к психотерапевту не пойду, у меня с головой все в порядке». И такие люди абсолютно правы - в том, что они психически здоровы. Теми людьми, у которых нарушена психика, занимается психиатр. А неврозы лечит психотерапевт, и это совершенно другой специалист. Он работает только с полностью обратимыми (излечимыми) нарушениями.

Обращаться или нет к этому специалисту – решать, конечно, Вам. Но именно психотерапевт помогает справиться с причинами невроза, устранить тот внутренний психологический конфликт, который возникает вследствие пережитого человеком стресса. Без устранения причины заболевания, можно неустанно пить успокоительные сборы или седативные препараты, но заболевание будет давать о себе знать вновь и вновь.

 Что касается медикаментозных средств, при неврозах их назначают, как правило, только в тяжелых случаях и на непродолжительный промежуток времени. Это бывает связано с необходимостью как-то уменьшить проявления тех симптомов, которые мешают человеку успешно проходить курс психологической реабилитации. В большинстве же случаев вполне достаточно лекарственных трав, физиопроцедур и оптимизации режима дня.

самопсихология

Самостоятельная психопрофилактика

 Чтобы полностью понять, как избавиться от невроза, важно знать, что Вы тоже можете самостоятельно принести немало пользы своей нервной системе. Для этого нужно соблюдать ряд простых правил, и освоить простейшие методы борьбы со стрессом, которые доступны каждому.

  1. Режим дня. Следование определенному распорядку во времени увеличивает устойчивость нервной системы к стрессам. Постарайтесь организовать повторяющиеся мероприятия (прием пищи, отход ко сну, прогулка) ежедневно в одно и то же время. Очень важно достаточно спать, чтобы нервная система успела восстановиться (не менее 9-10 часов в день), правильно питаться (в рационе должны быть все необходимые для работы нервной системы витамины и микроэлементы). Обязательна ежедневная прогулка и умеренные физические нагрузки.
  2. Следите за нагрузкой на организм. Не перегружайте его физически и психически. Научитесь вовремя останавливаться до того, как произойдет срыв. А во время курса лечения при неврозе нагрузки следует уменьшить очень существенно, даже по сравнению с ранее посильным для Вас уровнем.
  3. Исключите из рациона и образа жизни те факторы, которые нарушают работу нервной системы: алкоголь и сигареты, крепкий кофе и напитки-стимуляторы, чрезмерное увлечение компьютером и телевизором, или поздний отход ко сну.
  4. Освойте и применяйте методы дыхательной и мышечной релаксации, медитации, упражнения из йоги. Их можно проводить под приятную, спокойную музыку, или использовать запись звуков природы. Это позволяет внести покой в сознание, существенно снизить тревогу и снять стресс, расслабить организм физически и психически. В нынешнем ритме жизни это можно смело рекомендовать как ежедневную практику абсолютно каждому, даже совершенно здоровому человеку.
  5. При необходимости, можно использовать лекарственные травы и ароматические масла – пить сборы и принимать ванны. На этот счет лучше консультироваться с врачом, особенно если одновременно Вы принимаете седативные препараты.
  6. По совету врача, пользуйтесь также помощью других специалистов – иглотерапевт, физиотерапевт, рефлексотерапевт, массажист.

На ранней стадии невроза и при незначительных симптомах, этих методов может оказаться достаточно для успешного выздоровления. В остальных случаях сочетайте помощь специалистов и описанные выше методы психогигиены (подробнее читайте о них в разделе «Психопрофилактика»). 

Читайте также: