Основные методы лечения стрессов

Проблема стрессов знакома не понаслышке каждому жителю крупного города.  Мы живем в насыщенное, напряженное время, но жители мегаполисов страдают от этого больше остальных по целому ряду причин: неблагоприятная экология, отсутствие физической нагрузки (преимущественно сидячий образ жизни), отсутствие возможности регулировать степень своей загруженности самостоятельно (приходится подстраиваться под работодателя).

Само по себе такое явление как стресс – абсолютно естественно. Это реакция нашего организма на потенциально опасную ситуацию. И тело реагирует на нее физиологически: учащается дыхание и сердцебиение, мышцы приходят в напряжение, обостряется восприятие всех органов чувств.

Мы готовимся убегать или сражаться с опасностью, в зависимости от ситуации. Без этого механизма человеческий вид давно прекратил бы свое существование, так что мы должны быть даже по-своему благодарны стрессу.

Беда в том, что для тела нет разницы, напал ли на вас тигр или обругал начальник: оно ведет себя точно так же. И когда такое напряженное состояние повторяется многократно в течение дня и на протяжении многих месяцев, у человека возникают существенные нарушения и проблемы со здоровьем.

А нужно ли лечение

Если стресс сам по себе – вполне здоровая реакция организма, нужно ли вообще его лечить? И что мы собственно пытаемся вылечить – способность человека реагировать на опасность?

Как и везде в жизни, это вопрос меры. Одна порция мороженного – хорошо, а целый ящик – гарантированная ангина и проблемы с пищеварением. Стресс в условиях опасности – спаситель человека, а в постоянном режиме – медленный убийца организма. Поэтому, лечить, по сути, нужно саму склонность человека воспринимать каждое изменение окружающей среды как опасное и вредоносное для него. Все-таки, начальник – не тигр, уж точно в живых останетесь. Только наш собственный ум придает этому событию такую значимость. А тело, как послушный исполнитель, лишь выполняет поставленную задачу: напрягается, потеет, чаще дышит, и.т.д.

медицинские препараты

Когда стресс имеет уже хроническую форму, то иногда без медикаментов не обойтись. Лечение стресса в этом случае может включать назначение антидепрессантов, транквилизаторов, снотворных препаратов. Но тут речь именно о хронической форме стресса, которая имеет свои устойчивые симптомы (физические и психические). Конечно, такое состояние действительно нужно лечить.

А как быть в остальных случаях? Обращаться ли к специалистам или пытаться вылечить стресс самостоятельно?

Психотерапевтическое лечение

Специалист, который призван помочь Вам лечить стресс - это психотерапевт. Собственно, именно он помогает изменить восприятие человека таким образом, чтобы он по-разному реагировал на тигра и на своего начальника. Психотерапевтические методы очень многообразны, специалист выберет те, которые будут максимально эффективны именно для этого пациента. Но для лучшего понимания, как происходит такое изменение восприятия, рассмотрим такой пример.

Допустим, происходит какое-то событие (А). Оно вызывает у человека определенную реакцию (С). Тогда схема этого события выглядит так:

А               С

То есть, допустим, на Вас наорал начальник, это само событие (то есть А). Оно вызвало у Вас определенную реакцию: заболело сердце, ладони вспотели, то есть налицо стресс (С).

Вроде бы все правильно, и мы обычно воспринимаем причинно-следственную связь именно так. Но тут и кроется определенная ошибка: на самом деле в этой с виду правильной схеме не хватает промежуточного звена. Оно должно описывать то, что мы при этом событии подумали, как его оценили для себя. То есть верная схема, на самом деле выглядит так:

А               В              С

(А) – на Вас наорал начальник

(В) – Вы подумали, что Вас уволят, или понизят зарплату (или просто решили, что Вас не ценят и испытали гнев)

(С) – получили реакцию (вспотели, разболелось сердце, или что-то еще).

Фактически, вы испытали стресс именно из-за того, как оценили произошедшее событие, что о нем подумали. Важно понимать, что ваше суждение о событии субъективно. Возможно, начальнику сегодня было вообще не до вас – к нему внезапно нагрянула проверка из налоговой. Или у него серьезная проблема в личной жизни. Ни увольнять вас он не собирался, ни зарплату понижать. Может даже он и ценит вас как специалиста, но просто со своими чувствами не справился – и накричал. И лично вы тут вовсе не при чем, просто подвернулись под горячую руку.

психотерапевтическое лечение

Этот простой пример наглядно показывает, как психотерапевт помогает человеку выявить подобные ошибки в оценке ситуации. Изменение своей оценки, своего восприятия, помогает человеку снизить важность травмирующего фактора, а значит и существенно снизить, или полностью вылечить стресс. Даже само слово «лечить» тут не совсем уместно. Вы просто научитесь не испытывать стресс по пустякам. Ведь настоящие тигры в нашей жизни встречаются не так часто, верно?

Если рациональная психотерапия не дает эффект, психотерапевт может также лечить стресс с помощью гипноза. Кроме того, этот специалист научит вас различным методам релаксации, технике аутотренинга, и прочим полезным навыкам. Не для того, чтобы вылечить стресс как таковой, а чтобы дать навык как с ним справляться без негативных последствий для здоровья.

Методы самопомощи и народные средства

Методам самопомощи может обучить специалист, но некоторые из них вполне можно освоить самостоятельно. Речь идет о методах релаксации, то есть расслабления (и физического, и психического). Физика и психика тесно переплетены у человека, и оказывают взаимное влияние друг на друга.

Методы расслабления для тела:

  • массаж;
  • теплая ванна;
  • дыхательные практики;
  • техники мышечной релаксации;
  • прием лекарственных трав и настоев, ароматические масла.

народная медицина

К методам психического расслабления можно отнести медитацию и аутотренинг. Они позволяют успокоить сознание, избавиться от негативных мыслей, обрести позитивное мышление.

Среди лекарственных трав существует множество и расслабляющих, и тонизирующих. Посоветуйтесь со специалистом, прежде чем начать их прием. Ведь ситуация у каждого человека индивидуальна. При излишней возбудимости назначают успокоительные сборы, а при депрессивной картине – наоборот, тонизирующие.

Но есть ряд правил, одинаково актуальных в любом случае. Речь идет о принципах психологического здоровья.

Как сохранить здоровую психику

Есть ряд принципиально важных правил, которые стоит соблюдать, если вы хотите на долгие годы сохранить здоровыми вашу психику и нервную систему:

  1. Правильно питайтесь. Часто, обычная нехватка витаминов (особенно группы В) ослабляют нервную систему, и она становится уязвимой для стресса. Если питание недостаточно сбалансировано, принимайте специальные витаминные комплексы.
  2. Пейте достаточно жидкости. Вода вымывает токсины из нашего организма. Если ее недостаточно – происходит, по сути, токсическое отравление, которое вызывает симптомы стресса.
  3. Старайтесь больше двигаться. Бич больших городов – гиподинамия. Во время физической активности вырабатываются эндорфины, это позволяет поддерживать бодрое и веселое настроение. Желательно заниматься йогой, плаванием, аэробикой, или другим приятным для вас видом спорта.
  4. Обязательно достаточно спите. Без этого нервная система выходит из строя очень быстро. Минимальное количество сна для здорового человека – 7-8 часов. Если у Вас уже есть симптомы стресса – следует увеличить эту продолжительность на 1-2 часа.
  5. Научитесь обращать внимание на свою психику и тело. Контролируйте, чем заняты мысли (опять бегают по кругу и вертится один и тот же негативный сюжет?), напряжены ли мышцы тела. Вовремя применяйте техники физического и психического расслабления.
  6. Желательно отказаться или хотя бы ограничить негативные для здоровья факторы – курение, алкоголь, крепкий кофе.
  7. Обязательно ежедневно проводите антистрессовые мероприятия. Варьируйте их, чтобы не приедались. Один день можно принять ванну с ароматическими маслами и помедитировать, в другой раз – заняться йогой или сходить на расслабляющий массаж.

По секрету

  • Хотите победить депрессию, но ничего не получается?
  • Вас поглотила затяжная апатия, которая мешает радоваться каждому дню?
  • Вы забыли о том, как это «спать сном младенца»?

Возможно Вы не поверите, но способ самостоятельно решить все эти проблемы есть. Мы рекомендуем прочитать историю Натальи Лукьяновой, которая нашла эффективное средство от депресии. Читать статью >>

Читайте также: