Витамины – надежные помощники в борьбе со стрессом

На работу нервной системы человека оказывает влияние огромное множество факторов. Не последнюю роль среди них играет правильное, сбалансированное питание. Ведь для своей работы, нервная система постоянно расходует различные витамины и микроэлементы. Частые стрессы приводят к перерасходу этих полезных веществ, и их запасы в организме быстро истощаются. Возникают депрессии, синдром хронической усталости, головные боли и другие негативные симптомы. Дефицит витаминов и микроэлементов мы можем пополнить двумя способами: получить их из пищи или принимать специальные витамины от стресса.

Полноценное питание очень важно, но, к сожалению, многие специалисты подтверждают, что наша пища сейчас содержит куда меньше полезных веществ, чем лет 50 назад.

К примеру, чтобы восполнить суточную потребность в железе, раньше человеку было достаточно съесть 2-3 яблока в день. Сейчас ему для этого потребуется съесть целый ящик яблок из супермаркета: настолько наша пища обеднена полезными витаминами и микроэлементами.

Поскольку никто из нас не в силах съесть за день ящик яблок, или выпить 10 литров молока, то, конечно же, нужно восполнять нехватку полезных веществ, принимая специальные витаминные комплексы. Но и пищу стоит употреблять полезную, и по возможности убрать из рациона продукты, которые могут наносить вред организму.

свежий сок

Что нам вредит

Прежде всего, стоит отказаться от крепкого кофе и напитков-энергетиков (они имеют слишком возбуждающий эффект, способствуют раздражительности). А вот чистую воду употреблять нужно обязательно, она помогает организму выводить токсины. Если Вы употребляете недостаточно воды, наступает интоксикация организма, и появляются присущие ей симптомы усталости, раздражительности, депрессии, снижается внимание и могут возникать головокружения.

Вредно для нервной системы и частое употребление сладостей, которые содержат столовый сахар. Если употреблять такие продукты постоянно, возникает общая слабость, ухудшается настроение (вплоть до депрессии), возникает ощущение постоянной усталости. Лучше замените подобные продукты на сладости натурального происхождения – изюм, курага, чернослив.

Аналогичным негативным действием на нервную систему обладают и насыщенные жиры (их содержит любой животный жир и майонез). Если заменить их на употребление ненасыщенных жиров (оливковое, льняное или растительное масло холодного отжима, также его содержат некоторые виды морской рыбы) – то симптомы раздражительности, усталости, головные боли и депрессии перестанут беспокоить вас.

Также стоит ограничить употребление тех продуктов, которые содержат крахмал (изделия из белой муки, картофель и кукуруза). Они содержат легко усвояемые углеводы, для их переваривания организм затрачивает большой объем инсулина. Как результат – последующая гипогликемия и присущие ей симптомы: разбитость, апатия, ощущение усталости и слабости. При постоянном употреблении чрезмерного количества таких продуктов может возникать постоянно сниженное настроение, депрессии.

Ну и конечно, понятно, что тому, кто хочет сохранить свою нервную систему здоровой – не стоит подвергать ее действию алкоголя, никотина и наркотиков.

что нам вредит

Что нам на пользу

Для успешной работы нервной системы требуются как витамины, так и микроэлементы. Часть из них можно получить из пищи, часть необходимо восполнять из специальных комплексов, которые есть в свободной продаже в любой аптеке.

Витамины или микроэлементы Суточная потребность В какой пище содержится Симптомы дефицита
Витамин А 1,5 – 2,5 мг Тыква, морковь, абрикос, рыбий жир, зелень Тревожность, напряжение
Витамин В3 15 – 25 мг Рыба, птица, орехи, нежирное мясо Возбудимость, бессонница
Витамин В6 2-3 мг Мясо, пивные дрожжи, неочищенные зерна пшеницы Депрессии, упадок сил, симптомы постоянной усталости
Витамин В12 2 мкг Почки, печень, красное мясо, рыба, молокопродукты Вялость, апатия, депрессии
Фолиевая кислота 0,1 мг Зелень, печень, пивные дрожжи Симптомы хронической усталости и депрессии
Витамин С 700-100 мг Свежие фрукты, салат, цитрусовые, свежие овощи Беспокойство, нарушения сна, возбудимость
Витамин Е 10-20 мг Растительные масла холодного отжима, пророщенная пшеница Напряжение, признаки усталости, плохое настроение
Холин 4 - 6 г Печень, пивные дрожжи, пророщенная пшеница, желток Возбудимость, тревожность
Кальций 1 – 1,3 г Молокопродукты Плохое настроение, тревога, напряжение
Марганец 5 -7 мг Орехи, семечки, зеленые овощи, желток, зерна пшеницы неочищенные Упадок сил, плохое настроение, депрессии
Магний 400 – 450 мг Зеленые листовые овощи, салат Депрессии
Инозитол 10 мг Пивные дрожжи, печень, цитрусовые, зерна пшеницы Беспокойство, напряжение
Фенилаланин 2 - 4 г Рыба, птица, творог, сметана, нежирное мясо Упадок сил, признаки усталости
Метионин 200 – 500 мкг Мясо, рыба, птица, желток Бессилие, плохое настроение
Триптофан 0,25 г Молокопродукты. Рыба, птица, мясо Бессонница
Глюкоза индивидуально Сладкие ягоды и фрукты Раздражительность, сниженная работоспособность

Из этой таблицы вы узнаете, какова потребность вашего организма в каждом витамине и микроэлементе (здесь приведены только те, что играют ключевую роль в работе нервной системы человека). Кроме того, указаны продукты, в которых содержится это вещества. В последней графе «симптомы дефицита» без труда угадываются типичные признаки хронического стресса.

При необходимости употреблять готовые витаминные комплексы, внимательно изучайте их состав на упаковке, или сразу спрашивайте в аптеке именно те средства, которые идут с ремаркой «антистресс». Сейчас таких специальных комплексов, позволяющих максимально поддержать нервную систему, существует уже немало.

Читайте также: