Как избавиться от навязчивых страхов перед будущим?

Меня мучают навязчивые мысли о будущем - что меня ждут потери, неблагоприятные ситуации, несчастья, что плохое может случиться в любой момент, вот даже сейчас... я не могу усилием воли прогнать эти мысли. Я чувствую себя беспомощно, ничего не могущей сделать. 

Дарья Михайловна

Дарья Михайловна, я не буду Вас заверять, что в будущем Вас ожидают только приятные и счастливые моменты. Несчастье может случиться, а может и не случиться, что скорее всего. С такой же вероятностью Вы можете ожидать Конца Света, который должен был наступить еще в прошлом году) Наша жизнь имеет свойство периодически нас радовать и огорчать. И если бы мы не знали, что такое неприятности, то менее ценили бы радостные моменты. Другое дело то, как мы к этому относимся. И так, давайте вместе разберемся с природой Ваших переживаний.

Во-первых, навязчивые мысли преследуют людей не уверенных в себе, обладающих низкой самооценкой.

Во-вторых, причиной их появления являются какие-то недавно пережитые сильные эмоциональные переживания, о которых Вы стараетесь забыть. В связи с этим Ваше подсознание, как бы, компенсирует подавленные неприятные мысли появлением новых, но не менее неприятных, но уже нереальных опасений. Наука объясняет это как банальную защитную реакцию организма. Нервная система, спасая Ваше здоровье, обеспечивает своеобразное торможение и спасает от принятия каких-либо решений и тем самым навязывает несуществующие картины. Устав «пережевывать» нереальные ситуации несчастья, у Вас не остается сил на нанесение себе какого-либо реального вреда (например, устроить «разборку» с обидчиком, что может спровоцировать подъем артериального давления или сердечный приступ). А так у Вас нет сил на это, полнейшая апатия и замена реальных проблем нереальными.

В качестве причин, вызвавших появление негативных мыслей, могут быть не только конфликты или какие–либо прямые неприятности, это может быть и нарушение экономической стабильности, падение курса рубля, например. Люди, пережившие 90-е, особенно трагично переносят подобные потрясения.

Теперь давайте разберемся, что делать с этими мыслями.

Отгонять, пытаться бороться с навязчивыми мыслями - бесполезная затея. В психологии есть такое понятие «эффекта белой обезьяны». Это ситуация, когда человеку предлагается думать о любых предметах или явлениях, но только не представлять белую обезьяну. Как результат, думать он будет, конечно же, именно об этой белой обезьяне. Так и в Вашем случае, чем больше Вы будете стараться избавляться, даже приказывать себе отказаться от представлений ужасных картин будущего, тем ярче, красочнее, трагичнее будут эти мысли.

Однако выход есть и очень простой: если нельзя выгнать, можно изменить или заменить.

Старайтесь занять свои думы решением злободневных проблем. Вспомните о самых невероятных, но очень желаемых мечтах. Рассчитайте с позиции практики, каким образом Вы можете добиться их реализации. Допустим, Вы всю жизнь мечтали увидеть Индийский океан, но все что-то мешало. В настоящее время практически любой человек может себе это позволить. Возможно, нет средств, чтобы пару недель лежать на пляже, но трехдневный тур это менее затратно.

Любые наши отговорки: дорого, просто невозможно, на самом деле скрывают лень и нерешительность. С Индийским океаном пример, возможно, не в Вашем вкусе, но дело не в этом. Есть масса других вариантов: научиться танцевать танго, завести собаку, поступить учиться… Ломоносов пешком до Москвы дошел, главное начать. В тот момент, когда Вы приступите к реализации любого вида деятельности, эти мысли просто испаряться, Вы и сами не заметете как.

Можно воспользоваться методикой замещения. Для этого возьмите два листа бумаги и ручку. На первом листе изложите пугающую Вас мысль. На втором то о чем Вы мечтаете. Вторую мысль описывайте со всеми подробностями и во всей красе) И так ежедневно, пока не исчерпаете запас негатива.

Дарья Михайловна, если Вы чувствуете, что самостоятельно не справитесь, обратитесь на очную консультацию к психотерапевту или психологу. Он поможет Вам вернуть уверенность в завтрашнем дне при помощи специальных методик, гипноза, медитаций, психоанализа.