Как справиться с вечной усталостью и апатией?

Здравствуйте! Помогите, пожалуйста. У меня был сильный стресс, после чего вес резко снизился на 6 кг. Рост 172 см, вес сейчас 50 кг, был 56 кг. С конца октября появилась повышенная потливость, в течение дня сильно потеют ноги и мерзнут и утром простыни мокрые от пота. Утром просыпаюсь разбитая с упадком сил, хотя сон нормальный и сплю часов 9. Появилась апатия и плаксивость. Пила курс афобазол и комбилипен табс. Временно помогло. Сейчас продолжается состояние жуткой усталости, также повышенная потливость и плаксивость без причин. Аппетит хороший как и раньше, но набрать вес не получилось. Раньше организм сам справлялся со стрессами, помогал отпуск, спорт, прогулки. Работа стрессовая и день ненормированный. Возможно наступило истощение нервной системы и депрессия. Может есть природные антидепрессанты и таблетки без сильных побочных явлений? У меня хронический гастрит. Работа требует повышенной умственной активности и внимания, а сил нет. Заранее благодарю за ответ.

Наталья, здравствуйте! В Вашем случае трудно дать однозначный ответ. Женский организм – очень тонкий инструмент. На наше самочувствие и эмоциональное состояние влияют и «женский календарь», и даже фазы луны. К чему я это все говорю. Во-первых, стоит исключить гормональный сбой, который может быть связан с возрастом, наличием беременности, ее прерыванием, применением лекарственных препаратов и пр. Во-вторых, и это достаточно часто становится причиной таких состояний, исключить заболевания щитовидной железы. Повышенная потливость может быть связана с нарушением обменных процессов, которые могут стать причиной соматогенной депрессии. Здесь свою роль может сыграть и Ваш гастрит.

Чтобы исключить эти факторы необходимо пройти полное медицинское обследование. Все что Вы описываете очень характерно для депрессии.

Чтобы поддержать организм самостоятельно, Вам необходимо, несмотря на всю занятость уделять побольше времени себе. Состояние нашей души во многом зависит от состояния тела. Полюбите его, пожалейте, сделайте приятное. В этом Вам поможет релаксирующий массаж, теплые ножные ванны с травами, настоящая русская баня с веником и травяным чаем.

Баня – это одно из самых лучших средств от стрессов и депрессий. С потом организм покидают гормоны стресса, и их место занимают эндорфины (гормоны радости). Мышцы расслабляются, и тело наполняется блаженством)

Перед тем как уснуть, займитесь релаксацией. Для этого необходимо расслабить все группы мышц. Это не так уж и просто. Лягте на спину, выбросьте посторонние мысли из головы и думайте только о том, как расслабляется Ваше тело. Начните это упражнение с расслабления мышц ног, с кончиков пальцев, поднимаясь выше к бедрам, мысленно давая команду мышцам о расслаблении. Затем тоже самое проделайте с руками, от кончиков пальцев до плечей. В тот момент, когда занимаетесь мышцами рук, не снимайте контроль с мышц ног. Следующим этапом будет расслабление мышц спины. Постепенно Вы доходите до мышц шеи. Все это время старайтесь держать свое тело под контролем, чтобы мышцы не приходили в тонус. Напоследок остается самое сложное – расслабление мышц лица. Расслабьте и их и постарайтесь удержать это состояние хотя бы пару минут. Это упражнение нужно делать каждый раз перед сном. Оно совершенно безвредно и часто применяется психологами и психотерапевтами на очных консультациях. Необходимость в его отмене Вам подскажет Ваш организм.

Что касается природных антидепрессантов, то это продукты, богатые витаминами, минералами, аминокислотами и прочими элементами, принимающими участие в функционировании нашего организма. Это красная рыба жирных пород, зелень, фрукты, овощи, нежирное мясо, отрубной хлеб, грецкие орехи, травяной чай. Выработке гормонов радости способствует употребление свежего молока, бананов, шоколада, меда, болгарского перца, шпината и капусты.

Отдельно хочу сказать о травяном чае. Это может быть успокоительный аптечный сбор, а может быть самостоятельно приготовленный напиток с применением мяты, пустырника, валерьяны, шиповника, аптечной ромашки, цветов боярышника. Важно еще и то, как Вы его пьете. Превратите прием чая в церемонию, издали напоминающую японское чаепитие). Здесь важно остановится от бега, отвлечься от суеты и насладиться моментом.

Таблетки мне бы не хотелось здесь рекомендовать. Это все же епархия врачей. Если это состояние Вас затягивает, было бы очень здорово обратиться к врачу, необязательно психиатру. Хороший терапевт тоже поможет справиться с депрессией.