Насколько эффективны медитации при стрессе?

Здравствуйте. За последние пол года было много стресса (несколько раз тяжело болела, операция, умерло домашнее животное), на длительных выходных стало ухудшаться настроение. Несмотря на попытки поправить его различными мелочами жизни состояние начало ухудшаться - ухудшился аппетит, постоянное желание плакать, выпить. Состояние вроде стало лучше, но только минимальный стресс - снова вернулось. Очень гнетующее состояние. Различные медитации и подобные методы не сильно помогаю. Стоит ли пытаться дальше или искать другие пути?

Анна, здравствуйте. Состояние, которое Вы описываете, характерно для депрессивного расстройства. Перечисленные симптомы как раз и подтверждают наличие депрессии. Скорее всего, депрессию спровоцировала тяжелая болезнь. Обычно после выздоровления психическое состояние приходит в норму. Однако в Вашем случае свою лепту внесла потеря питомца. Психика не смогла, вернее не успела восстановиться после одного перенесенного стресса, как ее ждало еще одно испытание.

Ухудшение состояния на выходных может быть связано с отсутствием общения и одиночеством (Вы не пишите о своей семье).

Что делать?

Первое – обязательно обратиться за помощью либо к неврологу, либо к психотерапевту. Ваше состояние длиться более двух недель, это следует из Вашего обращения, что подтверждает наличие возможного депрессивного расстройства. Депрессия – это болезнь, а болезнь нужно лечить, причем, чем быстрее Вы начнете лечение, тем лучше прогноз на будущее.

Второе – ни в коем случае не поддаваться желанию заглушить гнетущее настроение алкоголем. В противном случае к одной проблеме добавятся еще парочка: алкоголизм и какое-либо соматическое заболевание.

Третье – что касается медитаций. Это очень сильный способ поправить не только психическое, но и соматическое здоровье. Он оказывает восстановительное воздействие на сердечнососудистую, дыхательную, нервную системы, нормализует работу внутренних органов, помогает снять нервное перенапряжение, стресс, избавиться от депрессивного расстройства. Регулярная медитация укрепляет иммунную систему, избавляет от бессонницы, улучшает кровообращение, память.

Неудачный опыт использования медитации может быть связан со сложным течением депрессии и неправильным использованием этого метода. Кроме того медиативные техники при лечении депрессии используются в составе комплексной терапии.

Суть медитации заключается в погружении в себя. В подобном состоянии человек «отключается» от внешнего мира и слушает свое внутреннее Я. В такие моменты энергия свободно циркулирует по замкнутому кругу и восстанавливает тем самым психологическое равновесие и соматическое здоровье.

Возможно, словом «медитация» Вы назвали методы релаксации и дыхательной гимнастики) Они не менее полезны, но, как и в предыдущем случае, им нужно учиться. Четкое следование инструкции этих техник постепенно приносит положительный результат. Однако ожидать мгновенного эффекта не стоит. Кроме того, повторюсь, их использование дополняет терапию. Применение только медиативных техник в случаях с депрессивным расстройством нерезультативно.

Четвертое – не оставайтесь в одиночестве надолго, старайтесь заполнить выходные дни активным отдыхом. Сходите в кино, театр, кафе, на выставку. Посетите спа-салон или косметолога, побалуйте себя. Запишитесь в клуб по интересам.

Пятое - поговорите со своими близкими о проблеме. Опишите в подробностях свое состояние и желания. Проговаривание проблемы помогает осознанию ее причин и избавлению от гнетущих мыслей. Если Вам повезло и у Вас есть подруга, которая поддержит Вас, то доверительное общение с ней в некоторой степени сработает как психотерапия.

Шестое – правильное питание и правильный образ жизни. При организации питания предпочтение следует отдавать нежирному мясу (говядине, мясу индейки), молочным продуктам, свежим овощам и фруктам, особое место в этом перечне занимают оранжевые фрукты, бананы и шоколад.

Седьмое – хороший результат дает контрастный душ. Он не только позволяет закаливать организм и укреплять иммунитет, но и снимает мышечные спазмы, тем самым избавляет от депрессии. Проводить эту процедуру лучше в утренние часы.

Все вышеперечисленные способы избавления от депрессии эффективны, но являются лишь дополнительными. Основная же терапия назначается врачом. Анна, постарайтесь получить очную консультацию специалиста.